01 什么是鸡尾酒效应？

在嘈杂的鸡尾酒会中，存在着许多不同的声源：多个人同时说话的声音、餐具的碰撞声、音乐声以及大笑声等。尽管在如此混乱的环境中，听者却能够在相当的程度上听懂所注意的目标语句。这就是Cherry在1953年所提出的著名的"鸡尾酒效应"。

"鸡尾酒效应"背后的原理是什么呢？

英国著名心理学家布鲁德本特提出了"过滤器模型"。他认为，来自外界的信息是大量的，但人的感觉通道接受信息的能力以及高级中枢加工信息的能力是有限的，因而对外界大量的信息需要进行过滤和调节。

在此基础上，美国心理学家特瑞斯曼提出"过滤器—衰减模型"。她认为过滤器并不是按照"全或无"的原则工作的，人们可以同时注意多个通道的信息，但信息有不同程度的衰减。

尽管外界环境中的噪音很多，但是我们依旧能把注意力集中在此刻在做的事情，这时，周围的噪音会"自动"降低音量，这就是"专注力"。

02 "专注力"为什么这么重要

曾国藩说过：凡人做一事，便须全副精神注在此一事，首尾不懈，不可见异思迁，做这样，想那样，坐这山，望那山。人而无恒，终身一无所成。

通过多年的教学我也发现，成绩较好的同学有个共通点：专注力特别强。

有段时间学校里开展"一帮一"活动，即安排成绩优异的学生和成绩较差的同学坐同桌，希望优等生能够在学习上帮助后进生。

班里成绩第一名的韩雪被"分配"为迪迪的同桌，要知道，迪迪可是出了名的"捣蛋鬼"。

在第一节课上，迪迪就发挥出"自己不学，扰乱他人"的本事，看韩雪根本不想理他，就开始使出必杀技：直勾勾地盯着韩雪看。

这一招迪迪用过很多次，不少同学都在他的注视下变得心烦意乱，根本无法学习。但是，韩雪整节课都不为所动，照样按照自己的节奏复习数学功课。

到最后，迪迪都忍不住了："你真厉害，我盯着你看你还能这么认真地看书学习。"

这下轮到韩雪疑惑了："啊？我都不知道你在看我，我全部的注意力一直在解这道数学题呢。"

专注，是韩雪给"差生"同桌上的第一课，也是很多优秀学生和普通学生的最大差异。

就像古生物学家乔治·古维叶说的那样，"注意力是知识的窗户，没有它，知识的阳光就照射不进来。"

对于学生来说，"专注力"的敌人不止外界噪音这么简单，电子产品的吸引、网络游戏、综艺节目等，都会影响他们的专注力。

哈佛大学教授赖特用简洁的语言揭示了专注的重要性，这也是他对哈佛学生的忠告：三心二意地坐一天，不如一心一意干一小时。

他还举了一个现实的例子：当你在游戏的时候脑子里还在琢磨着数学题，玩得自然不尽兴，反过来道理亦成立。

在信息爆炸的今天，专注力成为更稀缺也更为重要的心理资源。在学习中，专注力成为大部分学生拉开成绩的核心竞争力，可以说，拥有了专注力，就拥有了提高成绩的"金钥匙"。

03 如何提高专注力？

教育学家蒙台梭利说过：最好的学习方法就是让学生聚精会神学习的方法。

专注力是可以后天获得的，掌握技巧之后可以刻意练习不断提高。

（1）强大的心理暗示

在课堂开始之前，要在心中默念要专注，暗示自己一定能紧跟老师的思路。把大脑调节到活跃的状态中，避免课堂开始脑子还在休息的情况。

在独自学习中，也要相信心理暗示的力量，相信自己在学业任务完成之前，肯定能够全神贯注。

心理暗示就像大脑的一个开始按钮，也是要付诸努力的心理准备。

（2）学会休息

我们都知道一句俚语：只会学习不会玩耍，聪明的孩子会变傻。

每个班上都会有这样的同学，因为资质一般，所以秉承着"笨鸟先飞"的原则，不管同学们在玩耍还是午休，都坐在课桌前，"孜孜不倦"地看书。

学习时间并不等于学习效果，这样"努力"的学生并不一定获得好成绩。

在课余时间要学会放松，可以看看远方的风景，活动一下身体，或者听听音乐。

放松和休息就像学习过程中的"加油站"，对下一步的高效率学习十分重要。

（3）一次只做一件事

美国作家奥格·曼狄诺有句名言："一次只做一件事的人，才会领先于这个世界。"

王阳明也提出：练习"精一之功"。

所谓"精一"，专注于当下，既不念过往，亦不畏将来。所谓"精一"，专注于"志"，持志如心痛，一心在痛上，岂有功夫说闲话，管闲事。

学习亦是如此，三心二意效果必定大打折扣。专注在一件事情上，才会获得事半功倍的效果。

总结一下，专注力是决定成绩的重点因素，但是专注力是可以后天习得的：

强大的心理暗示，告诉自己要专注。

学会休息，为学习"加油"。

一次只做一件事，练习"精一之功"。